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金鍾國 3 套動作幫您瘦身,宋智孝跟著做累到哭著想要逃!

金鍾國可說是韓國藝人中重度沉迷健身者,上月他開啟個人YouTube頻道《GYM鍾國》,邀請首位嘉賓宋智孝,在上集都是快樂吃播,可是到了新一集金鐘國化身魔鬼教練,教智孝簡單的居家運動,沒想到訓練超嚴格,讓宋智孝累到想逃跑。

由於難得看到兩人在《Running Man》以外的地方同框,喜歡「懵鍾 CP」的觀眾簡直是興奮,結果沒想到倆人後來還真的開始做起了居家健身運動。一個說到健身就眼神發光,一個卻只想乖乖躺著休息…明顯的落差畫面,實在超爆笑。但無可否認的是,想要減重的女生真的可以跟著金鍾國的教學訓練~從深蹲到背部練習等,每個步驟 Tips 都說得超仔細~你的免費惡魔教練來了!

# 基本深蹲 Tips # 【一共做 5 組,每組 15 次,休息 30 秒】

「深蹲」雖然是最常見也被公認是最有效的瘦下半身動作之一,但同時也最容易做錯。而根據金鍾國的教學,他表示最正確的深蹲方式,就是一定要讓你的背部挺直,上半身保持原封不動。

除了膝蓋不能超過腳趾之外,上下深蹲的節奏步調也要控制好,必須一一去感受你的臀部和大腿後部會比前面有更多壓力。也就是說,在你蹲下之後,一定要用大腿和臀部的力量支撐著站起來,把骨盆推前,這才是正確的深蹲喔!

 

# 背部鍛煉 Tips #【一共做 6 組,每組 15 次,休息拉伸 30 秒】

再來就是背部訓練。首先就是面部朝地的趴著,然後雙手放在身邊或肩膀兩側,用後背、臀部和大腿的力量慢速度的輕輕抬起身體,就這樣來回重復做 6 組即可。切記的一點就是,當身體一旦觸碰到地上就必須立馬抬起,並且在做這個動作的時候,肩膀一定不能太用力,不能讓肩膀感到緊繃,也不要過度抬高下巴,否則會傷及頸部。

每次完成一組後,可以做背部拉伸 30 秒~

 

# 寬距深蹲 # 【一共做 5 組,每組 15 次,休息 30 秒】

與基本深蹲方式一樣,除了腳板往外,背部同樣不能彎曲,上半身必須保持原封不動,並用與基本深蹲的節奏步調做5組,期間也盡量不要休息太長時間。

就這樣,只要每天空出一點時間來完成金鍾國所教的居家鍛煉 STEP,保證你很快就能瘦下來了。聽著他對宋智孝無限洗腦說:「我們快做到了」,讓小編想起《熊孩子台灣篇》也是和 HAHA 說一樣的話 XD。不過金鍾國也強調在家鍛煉絕對不能拖拖拉拉,必須在短時間內持續的做才能發揮到最大的效果,否則怎麼練也不會起任何作用的!

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