金鍾國可說是韓國藝人中重度沉迷健身者，上月他開啟個人YouTube頻道《GYM鍾國》，邀請首位嘉賓宋智孝，在上集都是快樂吃播，可是到了新一集金鐘國化身魔鬼教練，教智孝簡單的居家運動，沒想到訓練超嚴格，讓宋智孝累到想逃跑。
由於難得看到兩人在《Running Man》以外的地方同框，喜歡「懵鍾 CP」的觀眾簡直是興奮，結果沒想到倆人後來還真的開始做起了居家健身運動。一個說到健身就眼神發光，一個卻只想乖乖躺著休息…明顯的落差畫面，實在超爆笑。但無可否認的是，想要減重的女生真的可以跟著金鍾國的教學訓練~從深蹲到背部練習等，每個步驟 Tips 都說得超仔細~你的免費惡魔教練來了！
# 基本深蹲 Tips # 【一共做 5 組，每組 15 次，休息 30 秒】
「深蹲」雖然是最常見也被公認是最有效的瘦下半身動作之一，但同時也最容易做錯。而根據金鍾國的教學，他表示最正確的深蹲方式，就是一定要讓你的背部挺直，上半身保持原封不動。
除了膝蓋不能超過腳趾之外，上下深蹲的節奏步調也要控制好，必須一一去感受你的臀部和大腿後部會比前面有更多壓力。也就是說，在你蹲下之後，一定要用大腿和臀部的力量支撐著站起來，把骨盆推前，這才是正確的深蹲喔！
# 背部鍛煉 Tips #【一共做 6 組，每組 15 次，休息拉伸 30 秒】
再來就是背部訓練。首先就是面部朝地的趴著，然後雙手放在身邊或肩膀兩側，用後背、臀部和大腿的力量慢速度的輕輕抬起身體，就這樣來回重復做 6 組即可。切記的一點就是，當身體一旦觸碰到地上就必須立馬抬起，並且在做這個動作的時候，肩膀一定不能太用力，不能讓肩膀感到緊繃，也不要過度抬高下巴，否則會傷及頸部。
每次完成一組後，可以做背部拉伸 30 秒~
# 寬距深蹲 # 【一共做 5 組，每組 15 次，休息 30 秒】
與基本深蹲方式一樣，除了腳板往外，背部同樣不能彎曲，上半身必須保持原封不動，並用與基本深蹲的節奏步調做5組，期間也盡量不要休息太長時間。
就這樣，只要每天空出一點時間來完成金鍾國所教的居家鍛煉 STEP，保證你很快就能瘦下來了。聽著他對宋智孝無限洗腦說：「我們快做到了」，讓小編想起《熊孩子台灣篇》也是和 HAHA 說一樣的話 XD。不過金鍾國也強調在家鍛煉絕對不能拖拖拉拉，必須在短時間內持續的做才能發揮到最大的效果，否則怎麼練也不會起任何作用的！
